Příspěvky

Zobrazují se příspěvky z srpen, 2018

Těhotenská jóga - část 2.

Minule jsem nakousla téma cvičení jógy, ať už těhotenské nebo jiné během gravidity, dneska bych ráda navázala doporučeními, co vlastně cvičit.
První trimestr může být velice nevyzpytatelný; některé ženy trpí nevolnostmi (ráda bych uvedla nějaký tip, co nevolnost zmírnit, ale protože jsem si jími sama prošla a vyzkoušela kde co, vím, že zabralo jen to období přežít), některé únavou, někdo všechno dohromady a někdo se cítí dobře. Ať tak či tak, pokuste se v tomto období hodně odpočívat a meditovat. Jednoduchý návod na účinnou meditaci. Posaďte se do pohodlného sedu na patách nebo do tureckého sedu (klidně si dejte pod hýždě polštář, aby se vám pohodlně sedělo a záda opřete o zeď), ruce nechte uvolněně na kolenou, nebo se položte na záda, nohy si nechte volně roztažené, ruce si dejte na břicho. Zavřete oči a začněte pomalu dýchat nosem, všímejte si, jak vám dech proudí nosem dovnitř a ven, můžete také pozornost zaměřit na hrudník, jak se s nádechem pomalu zvedá a s výdechem klesá. Soustře…

Těhotenská jóga - část 1.

Myslíte si, že těhotenství a cvičení nejde dohromady? Já bych řekla, že jde, ale hodně záleží na tom, jaké si zvolíte. Asi je zřejmé, že jako jogínka se nebudu zabývat ničím jiným než cvičením jógy v období gravidity. Proč je důležité během těhotenství cvičit jógu (pokud se cítíte dobře, hlavně od druhého trimestru)? Protože je potřeba tělo připravit na nový stav (hlavně posilování a uvolňování pánevního dna) a porod, který je fyzicky náročný a žena potřebuje být v kondici. Jedna z nejdůležitějších věcí během cvičení v těhotenství je bezpečnost. Ať už chodíte na běžnou hodinu jogy (doporučila bych pouze těm, které už jógu praktikovaly před otěhotněním), nebo těhotenskou jógu, měla byste si vždy položit otázku, zda je pro vás daná pozice bezpečná (resp. nehrozí-li riziko pádu) s ohledem na váš stav (často se během těhotenství objevuje nízký krevní tlak, který může způsobovat závratě, takže i zdanlivě bezproblémová pozice se může stát potenciálně nebezpečnou, např. rovnovážný bojovník a…